[...] na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki poziom 3 x 12-10 12 x 17.5 10 x 20 13 x 20 < 3 z pomoca Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (+2kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie jednoracz w pochyleniu 3 x [...]
[...] lajtowy trening, robilem go wczoraj a domsy są bardzo konkretne :-) zeszłem nieco z ciezaru w wyciskaniu poziomo na rzecz lepszej techni - i o wiele nizszego schodzenia tymi hantlami, nizej tez schodzilem sztanga w ost powtorzeniach - do samej klatki, dzien przed lecialy barki z trickiem, dzis plecy i aero 15 min, jutro pewnie tez jakies aero [...]
[...] dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja. 2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina wyciagu dolnego w sumie kiedys tylko sprobowalem tego cwiczenia i nigdy nie [...]
Trening czwartkowy Bic, Tric, przedramie 1. Uginanie hantla koniec na 32kg 2. Ugianie hantlami siedzac 20x8 i 2 seria x6 potem regres 3. Uginanie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac 5. Francuz lezac sztanga ze 40kg nie pamietam 6. Wyprosty z lina wyciagu gornego oburacz 7. Triceps pull 8. Ugianie ez barem nachwytem 9. a) Uginanie [...]
[...] 10kg x 15 l 10kg x 15 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 16kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 6kg l 6kg Plank 3s Przy wyciskaniu hantlami musiałam zmienić ilość powtórzeń bo brakuje mi ciężaru :p tzn 10kg.to już za mało , 12.5kg nie wycisnę bo próbowałam więc brakuje mi czegoś pomiędzy W końcu plecy [...]
[...] na maszynie 3sx 15 5kg /10kg /10kg 7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 7kg /8kg Wyciskanie hantlami po skosie wymieniłam na floor press bo nie jestem w stanie wycisnąć więcej niż 10kg. Brakuje mi 11kg hantli , później mamy 12.5kg i tego już nie podniosę ,a zaczęło [...]
[...] tylko ten ostatni ciag z serii nie bardzo, ale wiecej nie dalem rady, za slaby jeszcze jestem 2. Wyciskanie hantli skos: x Komentarz: Poszlo dobrze :) 3. Rozpietki hantlami lekki skos: x Komentarz: Pierwszy i drugi ciag serii super, trzeci nie bardzo :P za siodmym razem opuscilem ale w gore juz nic prawie nie dalem rady podciagnac Za [...]
[...] o zdobywcy pierwszego miejsca w mojej kategori +90 & over ? trening klateczki w hospicjum mix przed treningiem rozgrzewka na orbitreku i wyciskanie na maszynie. wyciskanie hantlami na prostej 4 serie 12 powtrz, wyciskanie na maszynie shmita lawka skos. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na shmicie glowa w dol. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie siedzac [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- dowal sobie na nogi jakis [...]
[...] 140x5+100x6+60x12 -wymach boczny 12,5x15 17,5x12 22,5x10+17,5x6+12,5x6+7,5x6+5x6 -wznosy boczne na maszynie 3x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-12 -22,5kg -szrugsy hantlami 3x20-15 -60kg po treningu 40min.wieczorem standardowo to samo waga dziś z rana na czczo 101.9kg\-)z tego własnie powodu dziś pójdzie ładowanie ww na noc i chyba [...]
Tak jeszcze co do tych pompek : może zamiast zwykłych pompek, zaczniesz robić różne ich wersje, w sumie pompkami możesz przeprowadzić trening na całe ciało praktycznie, np. Pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pompki w oparciu o ścianę(drzewo) i zwiększaniu aż do pionowego ustawienia ciała, odwrotne pompki, łucznicze pompki, elbow [...]
[...] x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9 j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 [...]
[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg/21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg x 12 / 18kg x 10 j.n [...]